понеділок вівторок середа четвер п’ятниця субота неділя

Як заспокоїтися всього за пару вдихів

Будь-який метод дихальних вправ, покликаний допомогти заспокоїтися, базується на глибокому, розміреному диханні.

YEc7WB6ASDydBTw6GDlF_antalya-beach-lulu

Основні правила виконання дихальних вправ для зняття стресу

  • Будь-які дихальні вправи повинні виконуватися або стоячи, або лежачи, щоб спина була абсолютно пряма.
  • Здійснювати такі вправи краще з закритими очима, вдаючись до техніки медитацій, представляючи приємні образи, пейзажі.
  • Важливо повністю зосередитися на процесі вдихів і видихів.
  • Необхідно не тільки очистити розум від негативних думок, а й повністю розслабити всі м’язи. Особливо варто приділити увагу плечам, шиї і особі, де м’язи відчувають значну напругу.
  • Робити вправи для заспокоєння нервів потрібно 5-10 разів. Не варто перенапружуватися.
  • В процесі вдихів потрібно уявляти собі, як все тіло разом з киснем наповнюється новою чистою енергією і спокоєм.
  • Іноді під час дихальних вправ потрібно повторювати про себе установки: «Я спокійний», «Я заспокоююся», «Я розслабляюся».

Для швидкого зняття стресу

Необхідно зробити короткий, відносно глибокий вдих. Потім затримати дихання на 4 секунди і виконати повний, глибокий і довгий видих. Після чого слідує перерва в 5 секунд і чергове наповнення легенів киснем.

Для розслаблення і очищення розуму

Потрібно прикласти одну долоню до чола, а другу – до потилиці. Такий стан сприяє посиленню кровотоку в цих частках голови, допомагаючи очистити свідомість і розум від тривоги, напруги, відкриваючи нові шляхи вирішення під час стресових ситуацій. Не забираючи долонь, зробіть розмірені вдихи і видихи з нетривалою затримкою дихання між ними.

Для заспокоєння нервів

  • Зробивши повний вдих, потрібно зробити посилений, глибокий видих крізь щільно стиснуті губи. При цьому видих робиться як би порціями, повітря виштовхується зсередини.
  • Тут потрібно викликати штучне позіхання. Відкриваючи рот максимально широко, щоб відчувалося напруження в нижній щелепі, слід зробити плавний вдих, відчуваючи, як повітрям наповнюються легені. На 2 секунди затримати подих, а потім розмірено і неквапливо видихнути.
  • Здійснюючи повноцінний вдих, не затримуючи дихання, потрібно випустити повітря через відкритий рот. Губи повинні бути складені у формі кола. Видих робиться порційно, поштовхами. Початкова стадія видиху найдовша, повітря що поступово виходить з легень повинно ставати все менше. Після завершення слід почекати 5-10 секунд і знову повторити дихальну вправу.

Ці прості вправи вчать нас, що для повного спокою достатньо лише кількох вдихів.

Переглядів (419 Views)
Комментарии для сайта Cackle
Спільний проект

Контакти

Свої питання та пропозиції Ви можете надсилати на нашу поштову адресою info@dobremisto.com
Телефон: +38 (067) 788 788 4

При частковому, або повному копіюванні інформації посилання на сайт dobremisto.com є обов'язковим

misto
Close