Будь-який метод дихальних вправ, покликаний допомогти заспокоїтися, базується на глибокому, розміреному диханні.

Основні правила виконання дихальних вправ для зняття стресу

• Будь-які дихальні вправи повинні виконуватися або стоячи, або лежачи, щоб спина була абсолютно пряма.
• Здійснювати такі вправи краще з закритими очима, вдаючись до техніки медитацій, представляючи приємні образи, пейзажі.
• Важливо повністю зосередитися на процесі вдихів і видихів.
• Необхідно не тільки очистити розум від негативних думок, а й повністю розслабити всі м’язи. Особливо варто приділити увагу плечам, шиї і особі, де м’язи відчувають значну напругу.
• Робити вправи для заспокоєння нервів потрібно 5-10 разів. Не варто перенапружуватися.
• В процесі вдихів потрібно уявляти собі, як все тіло разом з киснем наповнюється новою чистою енергією і спокоєм.
• Іноді під час дихальних вправ потрібно повторювати про себе установки: «Я спокійний», «Я заспокоююся», «Я розслабляюся».

Для швидкого зняття стресу

Необхідно зробити короткий, відносно глибокий вдих. Потім затримати дихання на 4 секунди і виконати повний, глибокий і довгий видих. Після чого слідує перерва в 5 секунд і чергове наповнення легенів киснем.

Для розслаблення і очищення розуму

Потрібно прикласти одну долоню до чола, а другу – до потилиці. Такий стан сприяє посиленню кровотоку в цих частках голови, допомагаючи очистити свідомість і розум від тривоги, напруги, відкриваючи нові шляхи вирішення під час стресових ситуацій. Не забираючи долонь, зробіть розмірені вдихи і видихи з нетривалою затримкою дихання між ними.

Для заспокоєння нервів

• Зробивши повний вдих, потрібно зробити посилений, глибокий видих крізь щільно стиснуті губи. При цьому видих робиться як би порціями, повітря виштовхується зсередини.
• Тут потрібно викликати штучне позіхання. Відкриваючи рот максимально широко, щоб відчувалося напруження в нижній щелепі, слід зробити плавний вдих, відчуваючи, як повітрям наповнюються легені. На 2 секунди затримати подих, а потім розмірено і неквапливо видихнути.
• Здійснюючи повноцінний вдих, не затримуючи дихання, потрібно випустити повітря через відкритий рот. Губи повинні бути складені у формі кола. Видих робиться порційно, поштовхами. Початкова стадія видиху найдовша, повітря що поступово виходить з легень повинно ставати все менше. Після завершення слід почекати 5-10 секунд і знову повторити дихальну вправу.

Ці прості вправи вчать нас, що для повного спокою достатньо лише кількох вдихів.